ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΠΛΕΟΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ
Η άσκηση προσφέρει σωματική και ψυχική υγεία και πλέον είναι απαραίτητη με δεδομένο τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Από τα παιδικά χρόνια έως και την τρίτη ηλικία μας προσφέρει υγεία, ευεξία, βελτίωση της ποιότητας ζωής και μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων. Οι απαιτήσεις κάποιων ασκήσεων και οι περιορισμοί που θέτει το ίδιο το σώμα, τείνουν να μεταβάλλονται κατά τη διάρκεια της ζωής και για αυτό χρειάζεται να προσαρμόζουμε την άσκησή μας ανάλογα με την ηλικία μας. Όσο πιο νέοι είμαστε, ο οργανισμός είναι πιο ανθεκτικός ενώ μεγαλώνοντας τα οστά και οι μύες ανταποκρίνονται διαφορετικά σε κάθε προπόνηση. Παράλληλα αλλάζουν και οι στόχοι που θέτουμε ανά δεκαετία, αφού σε νεότερες ηλικίες πρωταρχικός στόχος για την γυμναστική είναι η καλύτερη εμφάνιση, ενώ μεγαλώνοντας αντιλαμβανόμαστε τα γενικότερα οφέλη της άσκησης στον οργανισμό μας.
Για παιδιά 3-5 ετών
Στα μικρά παιδιά, ενθαρρύνετε τη φυσική δραστηριότητα και το ενεργητικό παιχνίδι, ώστε να αποκτήσουν από νωρίς καλές συνήθειες για την υγεία τους, αντί να υιοθετήσουν μια λογική αδράνειας.
Για παιδιά και εφήβους 6- 17 ετών
Σε αυτή την ηλικία, είναι καλό να μάθουν τα παιδιά ότι δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο, ο χορός και η αερόβια άσκηση όταν γίνονται τακτικά δεν είναι μόνο ευχάριστα αλλά και επωφελή για την υγεία. Επίσης, η συστηματική άθληση στο πλαίσιο μιας ομάδας συνομηλίκων, όπως είναι το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή οποιοδήποτε άλλο ομαδικό άθλημα, ενισχύει το αίσθημα συνεργασίας και ευγενούς άμιλλας για ένα στόχο, ενώ παράλληλα προάγει την υγεία.
Στην ηλικία των 18-30
Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης, είναι ιδανικός για αυτό το φάσμα ηλικιών. Η αεροβική άσκηση είναι απαραίτητη για τη γράμμωση του σώματος και συμβάλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Ο χορός, οι πολεμικές τέχνες, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι μερικές από τις αερόβιες δραστηριότητες που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε. Αν τις συνδυάσετε με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως είναι τα βάρη και ασκήσεις ευλυγισίας, όπως γιόγκα, πιλάτες θα επιτύχετε την μέγιστη οστική μάζα. Ιδανικό είναι να αλλάζετε ασκήσεις, μεθόδους και προγράμματα πάντα όμως να τα εκτελείτε με σωστή τεχνική.
Στην ηλικία των 30-40
Σε αυτές τις ηλικίες, ο συνδυασμός μυϊκής ενδυνάμωσης και αεροβικής άσκησης είναι απαραίτητος για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος αλλά και να αυξήσετε την πυκνότητα και τη δύναμη των οστών. Οι ασκήσεις με αντίσταση βοηθούν στην μείωση του ρυθμού απώλειας ασβεστίου ενώ οι ασκήσεις πιλάτες μπορούν να φανούν χρήσιμες στους πόνους στη μέση.
Στην ηλικία των 40-50
Σε αυτή την δεκαετία το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει μετά από μία προπόνηση. Συμπεριλάβετε ασκήσεις που ενισχύουν τη σταθερότητα ενώ παράλληλα φροντίστε τη μυϊκή ενδυνάμωση και την καρδιαγγειακή αντοχή. Προτιμήσετε περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο ή κολύμβηση προκειμένου να αυξήσετε το ρυθμό μεταβολισμού ή ελαφριά βαράκια και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Αν σας αρέσουν τα ομαδικά προγράμματα, επιλέξετε αυτά που εμπεριέχουν αρκετά διαλείμματα.
Στην ηλικία των 50-60
Επιλέξτε ήπια αεροβική γυμναστική που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και χαμηλής έντασης σωματικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, κολύμπι και ποδήλατο. Η απώλεια μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας είναι πιο αισθητή σε αυτές τη δεκαετία, για αυτό εμπλουτίστε το πρόγραμμά σας με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, αλλά μειώστε το βάρος και αυξήστε τις επαναλήψεις. Μην ξεχνάτε τις διατακτικές ασκήσεις ώστε να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Στην ηλικία των 60+
Ιδανικές είναι οι ασκήσεις στο νερό, η κολύμβηση, οι διατάσεις και η yoga. Μπορείτε παράλληλα να συνδυάσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με ασκήσεις ισορροπίας που διατηρούν την μυϊκή μάζα και βοηθούν στην αποφυγή πτώσεων. Ακόμα και στην ηλικία των 70-80 η συστηματική ήπια άσκηση ανακουφίζει και προλαμβάνει πόνους στις αρθρώσεις.
Μην ξεχνάτε ότι με την εξάσκηση στο σώμα δυναμώνετε και το πνεύμα, βελτιώνετε την ποιότητα ζωής σας και συμβάλλετε στην ψυχική σας ανάταση.
Σχετικά άρθρα: