ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΑΠΟ ΤΙΣ ΕΞΑΨΕΙΣ ΤΗΣ ΚΛΙΜΑΚΤΗΡΙΟΥ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
Το καλοκαίρι, με τις χαρούμενες, ηλιόλουστες μέρες και τις ζεστές νύχτες, είναι η εποχή της ξεγνοιασιάς και της ξεκούρασης για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, για τις γυναίκες που διανύουν την περίοδο της εμμηνόπαυσης, αυτό το φαινομενικά ανέμελο διάστημα μπορεί να προκαλέσει σημαντικό άγχος. Οι εξάψεις, ένα από τα πιο κοινά και γνωστά συμπτώματα της κλιμακτηρίου, γίνονται ακόμη πιο έντονες με την αυξημένη θερμοκρασία και υγρασία των καλοκαιρινών μηνών.
Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι διαχείρισης των εξάψεων, για να απολαύσετε περισσότερο το καλοκαίρι.
Παραμείνετε ενυδατωμένη
Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένη είναι μια πρακτική ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση των εξάψεων. Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και μειώνει τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων. Επιπλέον, η επαρκής λήψη νερού μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της ξηρότητας του δέρματος και της κολπικής ξηρότητας.
Επιλέξτε ρούχα από φυσικές ίνες
Τα ρούχα που επιλέγετε μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των εξάψεων. Επιλέξτε ρούχα από φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι ή λινό, τα οποία επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί και να μειώνει την επιφανειακή θερμοκρασία του δέρματος. Επίσης, διαλέξτε ρούχα σε φωτεινά χρώματα που αντανακλούν το φως του ηλίου, αντί για σκούρα χρώματα που το απορροφούν.
Δροσιστείτε
Να είστε πάντα σε ετοιμότητα γιατί δεν μπορείτε να γνωρίζετε πότε ακριβώς θα έρθει η κάθε έξαψη. Να έχετε δηλαδή πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό, να μεταφέρεστε, όποτε είναι εφικτό, σε δροσερό χώρο και να έχετε υγρά μαντηλάκια για να περάσετε στο πρόσωπο και τον λαιμό σας.
Προτιμήστε τα ελαφρά γεύματα
Τα αλκοολούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη όπως και τα καυτερά μπαχαρικά μπορούν να ενεργοποιήσουν τις εξάψεις. Το ίδιο ισχύει και για τα βαριά και πολύ ζεστά γεύματα. Δοκιμάστε λοιπόν να τα περιορίσετε ή να τα αποφύγετε, ειδικά κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών μηνών. Αντ’ αυτών, διαλέξτε δροσερά φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε συνδυασμό με πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, αυγά, ψάρι), που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει δροσερό.
Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι καθοριστική για τη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του μεταβολισμού και της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος. Προτιμήστε δραστηριότητες όπως το κολύμπι, που θα σας κρατήσει δροσερή, ενώ παράλληλα αποτελεί κι ένα εξαιρετικό τρόπο φυσικής εξάσκησης.
Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε γυναίκα είναι μοναδική και αυτό σημαίνει ότι η διαχείριση των εξάψεων μπορεί να διαφέρει για κάθε μία. Αν κάποιες στρατηγικές δεν φαίνεται να λειτουργούν για εσάς, μην απελπίζεστε. Συζητήστε το με τον γιατρό σας που είναι εξειδικευμένος στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κλιμακτηρίου. Μαζί, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πλάνο που θα λειτουργεί για εσάς, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε το καλοκαίρι χωρίς την έντονη ανησυχία για τις εξάψεις.
Σχετικά άρθρα: