ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΕΓΚΥΟΥΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΕΟΡΤΩΝ
Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια ιδιαίτερη περίοδο στη ζωή κάθε γυναίκας όπου η προσοχή στη διατροφή είναι πιο σημαντική από ποτέ. Οι εορταστικές περίοδοι φέρνουν συχνά αλλαγές στις συνήθειες διατροφής. Είναι ωστόσο σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή που θα στηρίζει τόσο τη δική σας υγεία και ευεξία όσο και την υγεία του εμβρύου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι να προσέξετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια των εορτών αν είστε έγκυος.
Δώστε Προσοχή στις Ποσότητες
Τα εορταστικά γεύματα συνήθως περιλαμβάνουν μεγάλες ποσότητες φαγητού. Αποφύγετε το υπερβολικό φαγητό για να διατηρήσετε τον έλεγχο του βάρους σας και να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα. Τοποθετήστε στο πιάτο σας μια ποικιλία τροφών που γνωρίζετε ότι δεν ερεθίζει το στομάχι σας και περιμένετε λίγη ώρα για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλά προτού σερβιριστείτε εκ νέου.
Διατηρήστε μια Ισορροπημένη Διατροφή
Εστιάστε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφών που περιλαμβάνουν σε σωστές αναλογίες μέταλλα, βιταμίνες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό θα βοηθήσει να παρέχετε στο μωρό σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Καταναλώστε λοιπόν όσπρια που περιέχουν πρωτεΐνες και μέταλλα, κόκκινο κρέας για να εξασφαλίσετε τον απαραίτητο σίδηρο, φρούτα σε καθημερινή βάση για να προσλάβετε βιταμίνες καθώς και δημητριακά ολικής άλεσης και λαχανικά για τις απαραίτητες φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας που συχνά ταλαιπωρεί τις εγκύους. Ο γιατρός σας σε συνεργασία με τον διατροφολόγο σας μπορούν να σας παρέχουν ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις ημέρες των γιορτών.
Δώστε προσοχή στις ώρες των γευμάτων
Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα γιατί σας παρέχει την απαραίτητη ενέργεια να εκκινήσετε την ημέρα σας. Το μεσημεριανό σας προτείνεται να το καταναλώνετε 4-5 ώρες μετά από το πρωινό. Ένα υγιεινό σνακ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην αποφυγή της υπερβολικής πείνας πριν από το δείπνο. Καλό είναι να καταναλώνεται 2-3 ώρες μετά το μεσημεριανό. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύτερο σε σχέση με τα υπόλοιπα κύρια γεύματα και να καταναλώνεται τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο για να βοηθήσει στην καλύτερη πέψη και στον άνετο ύπνο.
Προσοχή στο Αλκοόλ και στην Καφεΐνη
Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ και περιορίστε στο ελάχιστο την καφεΐνη. Δεν υπάρχει κάποια ασφαλής ποσότητα αλκοόλ που μπορεί να καταναλωθεί κατά την εγκυμοσύνη. Οποιαδήποτε ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό. Ομοίως η καφεΐνη πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
Ποιες τροφές να αποφύγετε
Ορισμένες τροφές, όπως τα ωμά θαλασσινά, τα μη παστεριωμένα τυριά, τα χειροποίητα αλλαντικά, και τα μη καλοψημένα πουλερικά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη κατά την εγκυμοσύνη.
Δώστε Μεγάλη Σημασία στην Ενυδάτωση
Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση του απαραίτητου όγκου του αμνιακού υγρού, βελτιώνει τη πέψη, συμβάλλει στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών από τον πλακούντα προς το έμβρυο ενώ μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, μιας σοβαρής κατάστασης στην εγκυμοσύνη που συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Προσοχή στα Γλυκά και Επεξεργασμένα Τρόφιμα
Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και επεξεργασμένων τροφίμων. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη διαβήτη κύησης, μιας κατάστασης που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Αν και είναι εύκολο να υποκύψετε στις γλυκές προτάσεις, προσπαθήστε να επιλέξετε υγιεινές εναλλακτικές όπως φρέσκα φρούτα. Επιπλέον, αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές όπως αναψυκτικά, συσκευασμένα αρτοσκευάσματα ή αλλαντικά καθώς και τα έτοιμα γεύματα (convenient food) γιατί περιέχουν συντηρητικά, λιπαρά και επιπλέον αλάτι.
Συμβουλευτείτε τον Γιατρό σας
Για οποιαδήποτε απορία ή ανησυχία σχετικά με τη διατροφή σας, μη διστάσετε να συζητήσετε με τον γιατρό σας. Είναι ο καλύτερος σύμβουλος για τις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές με ασφάλεια φροντίζοντας ταυτόχρονα τόσο τη δική σας υγεία όσο και την υγεία του μωρού σας.
Σχετικά άρθρα:
ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΤΗΣ ΕΥΑΙΣΘΗΤΗΣ ΠΕΡΙΟΧΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΚΑΙ ΤΗ ΛΟΧΕΙΑ