ΠΩΣ ΘΑ ΧΑΣΩ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ;
Ένας από τους προβληματισμούς κάθε νέας μητέρας είναι η απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης. Καθώς ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, κάποιες γυναίκες μετά τον τοκετό επανέρχονται γρήγορα στα κιλά τους, ενώ άλλες δυσκολεύονται περισσότερο.
Εμείς θα σας δώσουμε χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας να υιοθετήσετε ώστε να χάσετε βάρος με ασφαλή και υγιεινό τρόπο.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Το σώμα σας με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, περνάει μέσα από δοκιμασίες και έχει ανάγκη από ομαλή επαναφορά στην κανονικότητα. Οι ειδικοί συστήνουν να περιμένετε τουλάχιστον 2 μήνες προτού ξεκινήσετε προσπάθεια αδυνατίσματος.
Αν μάλιστα θηλάζετε o οργανισμός σας έχει ανάγκη από την πρόσληψη περισσότερων θερμίδων ώστε το γάλα σας να παραμένει επαρκές σε ποσότητα και σε ποιότητα.
Για αυτό, θέστε εφικτούς στόχους και προσπαθήστε να τους πετυχαίνετε με αργά και σταθερά βήματα. Έτσι θα χάσετε περισσότερα κιλά και θα συντηρήσετε το ιδανικό σας βάρος.
Αποφύγετε τις γρήγορες δίαιτες
Οι γρήγορες δίαιτες προσδίδουν ελάχιστες θερμίδες με αποτέλεσμα να χάνετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Μετά τη γέννηση του μωρού το σώμα σας χρειάζεται σωστή και ισορροπημένη διατροφή για να ανακάμψει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
Μια δίαιτα χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης είναι πιθανό να στερεί από τον οργανισμό σας απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία με αποτέλεσμα να αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένη, τη στιγμή που χρειάζεστε ακριβώς το αντίθετο για να ανταπεξέλθετε στις αυξημένες υποχρεώσεις.
Ο θηλασμός βοηθάει και στην απώλεια βάρους
Ο αποκλειστικός θηλασμός τουλάχιστον κατά τους 6 πρώτους μήνες της ζωής του παιδιού έχει πολλές θετικές επιπτώσεις τόσο στο μωρό όσο και σε εσάς.
- Προσφέρει στο μωρό όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη για να αναπτυχθεί.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό του σύστημα.
- Μειώνει ως ένα βαθμό τον κίνδυνο της μητέρας να νοσήσει από παθήσεις της μήτρας και των μαστών, από υπέρταση και διαβήτη.
- Διευκολύνει την απώλεια κιλών μετά την εγκυμοσύνη.
Ο οργανισμός σας για να παράγει γάλα χρειάζεται ενέργεια. Αυτή η επιπλέον ενέργεια που απαιτείται βοηθά στην απώλεια κιλών, χωρίς εσείς να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων από την τροφή.
Υιοθετήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Η συνεχής φροντίδα του μωρού ίσως να μην σας αφήνει πολλά περιθώρια ώστε να ασχοληθείτε με τη σωστή οργάνωση των γευμάτων σας, τη λήψη τους σε συγκεκριμένες ώρες και την αποφυγή του τσιμπολογήματος.
Ωστόσο, αν προσέξετε σε ορισμένα σημεία, σίγουρα η ανταμοιβή σας θα είναι η σταδιακή απώλεια βάρους.
- Αποφύγετε το τσιμπολόγημα
- Πίνετε άφθονο νερό, ιδιαίτερα αν θηλάζετε
- Περιορίστε το φαγητό απέξω
- Περιορίστε τη ζάχαρη
- Βάλτε στο πιάτο σας συγκεκριμένη ποσότητα φαγητού και αποφύγετε να σερβιριστείτε ξανά
- Συνοδεύστε το φαγητό σας με λαχανικά
- Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
- Αυξήστε την πρόσληψη καθαρής πρωτεΐνης (αυγά, κρέας χωρίς λίπος, ανάλατοι ξηροί καρποί, ψάρια κ.α.)
- Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές όπως γλυκά, μπισκότα, έτοιμα γεύματα, chips
Αυξήστε την κίνησή σας
Η φυσική κίνηση έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία σας και όπως είναι γνωστό βοηθά στο αδυνάτισμα.
Επιλέξτε ανάμεσα σε διάφορα είδη ήπιας γυμναστικής, που μπορείτε να κάνετε και στο σπίτι, όπως στατικό ποδήλατο, stepper, stretching ή pilates με τη βοήθεια προσωπικού γυμναστή ή χρησιμοποιώντας έτοιμα προγράμματα εκγύμνασης που βρίσκονται διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
Πολύ ωφέλιμο είναι και το περπάτημα, τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχική σας υγεία. Η αλλαγή παραστάσεων και η επαφή με τον καθαρό αέρα θα σας αναζωογονήσει και θα σας ανεβάσει τη διάθεση.
Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά
Αυτό ίσως είναι το πιο δύσκολο από όλα όσα έχετε να κάνετε. Τα νεογέννητα ξυπνάνε συχνά, χρειάζονται φαγητό πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας και στον ενδιάμεσο χρόνο που κοιμούνται, εσείς καλείστε να τα χωρέσετε όλα.
Όμως η έλλειψη ύπνου είναι ανασταλτικός παράγοντας για την απώλεια βάρους καθώς επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό.
Επιπλέον, αν σας λείπει ύπνος θα νιώθετε συνεχώς εξαντλημένη και δεν θα έχετε κουράγιο και διάθεση να ασχοληθείτε με τη διατροφή και την εκγύμνασή σας.
Για αυτό, προσπαθήστε, στον μέγιστο δυνατό βαθμό, να εκμεταλλεύεστε τις ώρες που το μωρό σας κοιμάται για να κοιμάστε κι εσείς παράλληλα.
Ζητήστε βοήθεια
Οι πρώτοι μήνες με το μωρό σας αποτελούν μια όμορφη αλλά και κουραστική περίοδο. Αν γύρω σας υπάρχουν πρόσωπα που έχουν διάθεση και χρόνο να σας προσφέρουν τη βοήθειά τους, μη διστάσετε να τους τη ζητήσετε. Έτσι θα απαλλαγείτε από ορισμένα καθήκοντα και θα έχετε τη δυνατότητα να ασχοληθείτε περισσότερο με τη φροντίδα του εαυτού σας.
Τέλος, μην αφήσετε τα κιλά που αποκτήσατε από την εγκυμοσύνη να σας αγχώνουν και να σας χαλούν τη διάθεση. Αυτή τη στιγμή, προτεραιότητα έχει η σωματική και ψυχική σας ισορροπία για να μπορέσετε να ανακάμψετε γρήγορα και να φροντίσετε σωστά το μωρό σας.
Σχετικά άρθρα: