ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΤΙΠΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΟΠΟ ΤΙΣ ΕΞΑΨΕΙΣ ΤΗΣ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

Η εμμηνόπαυση προκαλεί σε μεγάλο αριθμό γυναικών βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα συμπτώματα που δυσκολεύουν τη ζωή και επηρεάζουν την ποιότητά της. Ένα από αυτά είναι και οι εξάψεις που εκδηλώνονται εξαιτίας της αδυναμίας του οργανισμού να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, μετά τη σημαντική μείωση της παραγωγής οιστρογόνων.

Υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε τα συμπτώματα των εξάψεων και να νιώσετε καλύτερα.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Η ζάχαρη, η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ενεργειακά ποτά  μπορούν να ενεργοποιήσουν τις εξάψεις, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται το βράδυ. Αυτό συμβαίνει γιατί η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης ή τα τρόφιμα που μετατρέπονται σε ζάχαρη δημιουργούν μια γρήγορη άνοδο και πτώση του σακχάρου στο αίμα και αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάψεις. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειά σας με άλλες τροφές, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, αμύγδαλα και υγιεινά έλαια όπως το ελαιόλαδο για να αποφύγετε τις κρίσεις.

Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σόγια, όσπρια και λιπαρά ψάρια καθώς η ένταση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων φαίνεται να σχετίζεται με τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, κορεσμένα λίπη και σάκχαρα. Επίσης αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά αφού αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και κάνουν πιο έντονα τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Ξεκινήστε γιόγκα ή διαλογισμό για να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που σας συμβαίνουν. Την ώρα που νιώθετε έντονα τις επιπτώσεις των εξάψεων, κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά προσπαθώντας ταυτόχρονα να απομακρύνετε κάθε σκέψη. Αυτή η απλή τεχνική χαλάρωσης θα δείτε ότι έχει μεγάλη θετική επίδραση πάνω σας.

Ντυθείτε πρακτικά

Προτιμήστε το πρακτικό ντύσιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα λίγα λεπτά που διαρκούν οι εξάψεις θα σας βοηθήσει ένα κοντομάνικο ή ένα λεπτό μακρυμάνικο μπλουζάκι, αλλά μόλις η θερμοκρασία του σώματος επανέλθει θα χρειαστείτε ζακέτα ή μπουφάν, ανάλογα με την εποχή.

Τα χαλαρά βαμβακερά ρούχα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου και σε ημέρες με υψηλή θερμοκρασία μπορούν να σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των εξάψεων.

Δημιουργήστε συνθήκες κατάλληλες για ύπνο

Διατηρήστε δροσερή την κρεβατοκάμαρά σας και χρησιμοποιήστε λίγα σκεπάσματα για να μειώσετε τις πιθανότητες εφίδρωσης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Επίσης υπάρχουν υποστρώματα με κατάλληλο υλικό που προστατεύει από τις υψηλές θερμοκρασίες, ενώ μια πιο απλή λύση είναι να τοποθετήσετε μια απορροφητική πετσέτα στον αυχένα σας.

Τέλος ένα κρύο ντους κυρίως κατά τη θερινή περίοδο πριν τον βραδινό ύπνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσερές και να κοιμηθείτε ήρεμα.

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική περίοδος της ζωής της γυναίκας. Πολλές φορές τα συμπτώματά της είναι επίμονα, αλλά μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, μπορούν να τα θέσουν υπό έλεγχο.