ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΕΡΓΑΣΙΑ: Η ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΗΣ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
Η εμμηνόπαυση αποτελεί ένα ορόσημο στη ζωή της γυναίκας το οποίο μεταξύ άλλων σηματοδοτεί το τέλος ενός κύκλου και πολλές φορές συνοδεύεται από δυσάρεστα συμπτώματα σωματικά και ψυχικά. Η εμφάνιση των συμπτωμάτων αυτών επηρεάζει την ποιότητα ζωής και ιδιαίτερα όταν εμφανίζονται στο εργασιακό περιβάλλον είναι πιο δύσκολα στη διαχείρισή τους, καθώς οι γυναίκες αισθάνονται αμήχανα και φοβούνται τις όποιες υποτιμητικές παρατηρήσεις καθώς και την πιθανότητα να στιγματιστούν με αφορμή την εμμηνόπαυση.
Οι πιο συχνές δυσκολίες που αναφέρουν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση οι οποίες και τις επηρεάζουν στην εργασία τους, είναι η έλλειψη συγκέντρωσης, κενά μνήμης, αισθήματα κατάθλιψης και μειωμένης αυτοπεποίθησης, κούραση, στρες, κυκλοθυμία και φυσικά οι εξάψεις.
Εργαζόμενη γυναίκα και εμμηνόπαυση
Το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε τα ενοχλητικά συμπτώματα, είναι να ηρεμήσετε και να αφιερώσετε λίγα λεπτά για τον εαυτό σας. Οι ασκήσεις διαλογισμού ή αναπνοής θα μπορούσαν να βοηθήσουν αφού συνήθως ελαττώνουν το άγχος και χαλαρώνουν τον οργανισμό. Με τον τρόπο αυτό θα μειώσετε τις εξάψεις και θα είστε σε θέση να τις διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά.. Μια κλασική άσκηση είναι να κλείσετε τα μάτια σας, να εισπνεύσετε βαθιά και αργά μετρώντας ως το 4 και στη συνέχεια να εκπνεύσετε αργά μετρώντας ως το 6. Κάνετε μικρά τακτικά διαλείμματα για να εφαρμόσετε αυτή την άσκηση και θα δείτε ότι παρόλο που διαρκεί μόλις λίγα δευτερόλεπτα, έχει μεγάλη επίδραση στον οργανισμό σας.
Μετακινηθείτε κοντά σε παράθυρο που ανοίγει ή αν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα χρησιμοποιείστε το κλιματιστικό. Ο δροσερός αέρας θα μειώσει τα συμπτώματα και θα σας ανακουφίσει προσωρινά, αρκεί βέβαια να γνωρίζετε ότι τα φίλτρα συντηρούνται τακτικά. Επίσης βγείτε λίγο στον ήλιο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σας αφού έστω και αυτού του είδους η επαφή με τη φύση θα σας ηρεμήσει.
Κατά τη διάρκεια των εξάψεων το σώμα υφίσταται δυνατή θερμότητα και το δέρμα κοκκινίζει ελαφρώς. Σε αυτή την κατάσταση ανακουφίζει να πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό. Επίσης το πράσινο τσάι περιέχει βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία τα οποία βελτιώνουν την ορμονική ισορροπία και μειώνουν τα επεισόδια των εξάψεων.
Τέλος, φροντίστε να φοράτε χαλαρά βαμβακερά ρούχα και αν χρειαστεί να αφαιρέσετε κάποια από αυτά κατά το μέτρο του δυνατού έτσι ώστε να νιώσετε καλύτερα αν τα συμπτώματα είναι σε έξαρση.
Η αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης στο χώρο εργασίας
Πολλές φορές τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης γίνονται αιτία για ανεπιθύμητες συμπεριφορές ή σχόλια κατά της γυναίκας και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί και να την αναγκάσουν να εγκαταλείψει τη δουλειά της. Ωστόσο το θέμα αποτελεί στοιχείο της ευρύτερης «κουλτούρας» μέσα στον εργασιακό χώρο. Μια σύγχρονη επιχείρηση θα πρέπει να συνεισφέρει στη δημιουργία εργασιακής κουλτούρας όπου ο εργοδότης θα σέβεται, θα προστατεύει την προσωπική ζωή της γυναίκας και θα της παρέχει ευέλικτες λύσεις προκειμένου να αντιμετωπίσει τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Για παράδειγμα, αν τα συμπτώματα είναι αρκετά συχνά, θα μπορούσατε να συζητήσετε με τον προϊστάμενο σας τη δυνατότητα τηλεργασίας ή ευελιξίας στο ωράριο αν κάτι τέτοιο είναι εφικτό.
Γενικά, να έχετε κατά νου ότι τα συμπτώματα γίνονται όλο και πιο ήπια με το πέρασμα του χρόνου, καθώς και ότι η συζήτηση χωρίς ντροπή και φόβο είναι το πρώτο βήμα που ενδέχεται να οδηγήσει σε μια ολιστική αντιμετώπιση του προβλήματος.
Σχετικά άρθρα: