ΠΟΙΟΤΙΚΟΣ ΥΠΝΟΣ, ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΖΩΗ

Άν η μέρα σας ξεκινάει με κούραση, βαρύ κεφάλι, ασήκωτα βλέφαρα και εκνευρισμό ή αν η συγκέντρωση και η παραγωγικότητά σας στη δουλειά είναι πεσμένη, είναι πολύ πιθανό κάτι να μην πηγαίνει καλά με τον ύπνο σας.

Ας δούμε λοιπόν με ποιο τρόπο ο ύπνος επηρεάζει τη ζωή σας αλλά και πως μπορείτε να τον βελτιώσετε.

Πώς ο ύπνος επηρεάζει την υγεία σας

Όταν δεν κοιμάστε καλά, είτε λόγω άγχους είτε επειδή μελετούσατε, ή επειδή παρακολουθούσατε την αγαπημένη σας σειρά μέχρι τα χαράματα, το σώμα σας καταλαβαίνει ότι δεν σας παίρνει ο ύπνος γιατί υπάρχει κάποιος λόγος υγείας. Έτσι, εκκρίνει κορτιζόλη, η οποία σε μικρές δόσεις είναι ωφέλιμη, αλλά σε μεγαλύτερες δόσεις μπορεί να προκαλέσει βλάβες όπως καρδιακά προβλήματα, παχυσαρκία, έλκος, υπέρταση, κατάθλιψη και άλλα.

Πώς βοηθάει η γυμναστική;

Κάποιες επιλογές που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι δυνατό να έχουν θετική επίπτωση στον νυχτερινό σας ύπνο.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το άγχος ενώ επιπλέον θα σας «κουράσει» ώστε όταν ξαπλώσετε να έχετε περισσότερη ανάγκη από τον ύπνο. Ωστόσο, φροντίστε να μην γυμνάζεστε λίγο πριν ξαπλώσετε, γιατί η γυμναστική ενεργοποιεί το σώμα και μπορεί να οδηγηθείτε στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Ποια τρόφιμα σας βοηθούν ώστε να κοιμάστε καλύτερα;

Υπάρχουν αρκετά τρόφιμα που αν τα καταναλώσετε με μέτρο τις βραδινές ώρες, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα και θα συμβάλλουν ώστε ο ύπνος σας να είναι πιο ποιοτικός.

Καρύδια: Βοηθούν στην παραγωγή σερατονίνης και μελατονίνης  για τη σωστή λειτουργία του βιολογικού σας ρολογιού και έναν ύπνο απρόσκοπτο,πιό ποιοτικό.

Αμύγδαλα: Διαθέτουν μεγάλη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο που μπορεί να βοηθήσει το  σώμα σας να χαλαρώσει.

Λάχανο: Περιέχει την ουσία lactucarium (λέγεται και «όπιο του λάχανου») που έχει καταπραϋντικές ιδιότητες στον εγκέφαλο και σας επιτρέπει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τόνος: Περιέχει πολλή βιταμίνη B6 που βοηθά στην παραγωγή σερατονίνης και μελατονίνης που αναφέραμε και πιο πάνω τη θετική επίδρασή τους στον ύπνο.

Χυμός κεράσι: Ο χυμός κεράσι αλλά και το ίδιο το φρούτο βοηθούν στη φυσική ενίσχυση της παραγωγής της μελατονίνης από το σώμα μας.

Χαμομήλι: Περιέχει γλυκίνη που λειτουργεί ως ήπιο καταπραϋντικό και βοηθάει στη χαλάρωση σώματος και πνεύματος, όπως και των μυών και του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Ζεστό γάλα: Το γάλα περιέχει μικρή ποσότητα τρυπτοφάνης αλλά και ασβέστιο που βοηθά τον εγκέφαλο να την χρησιμοποιήσει.

Ροδάκινο: Περιέχει  φώσφορο και νιασίνη, ενώ είναι επίσης κατάλληλο για όσους βρίσκονται σε υπερένταση, ενώ  ευνοεί τον ύπνο, ιδιαίτερα όσων νιώθουν εξάντληση.

Μπανάνες: Εκτός από τη μικρή ποσότητα των καταπραϋντικών μελατονίνης και σεροτονίνης, οι μπανάνες περιέχουν και μυοχαλαρωτικό μαγνήσιο, που αναφέραμε πιο πάνω τι μπορεί να κάνει.

Βερίκοκο: Περιέχοντας κάλιο, βρώμιο και βιταμίνες Β, αποτελεί το κατεξοχήν ηρεμιστικό φρούτο. Ενδείκνυται για καταστάσεις έντασης, αϋπνίας και ψυχοσωματικών ασθενειών και στην ανάρρωση από ασθένειες και χειρουργεία. Τις ίδιες ιδιότητες έχουν και τα αποξηραμένα βερίκοκα.

Μέλι: Μερικές σταγόνες μέλι στο ζεστό γάλα ή στο χαμομήλι προσφέρουν συνδυαστική δράση.

Προσοχή στα καφεϊνούχα ροφήματα

Ο καφές, το τσάι, το κακάο και τα αναψυκτικά τύπου cola περιέχουν καφεΐνη. Αυτό σίγουρα σας είναι γνωστό.  Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό σας για περισσότερες ώρες από όσες νιώθετε την ευεργετική της επίδραση, οδηγώντας σε αϋπνίες. Για αυτό, αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο σας, καλό θα ήταν να αποφύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών για τουλάχιστον 4-5 ώρες πριν ξαπλώσετε.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε πριν πάτε για ύπνο;

Πέρα από τα καφεϊνούχα ποτά υπάρχουν και αρκετές τροφές που μπορεί να σας προκαλέσουν ή να εντείνουν το πρόβλημα του ύπνου.

Οι διατροφολόγοι και οι γαστρεντερολόγοι συστήνουν να λαμβάνετε το τελευταίο γεύμα 3-4 ώρες πριν κοιμηθείτε ώστε να είναι όσο γίνεται πιο «ελαφρύ», για να έχετε έναν πιο ποιοτικό ύπνο. Απεναντίας, αν λίγο πριν τη κατάκλιση καταναλώσετε ένα μεγάλο και βαρύ γεύμα, η διαδικασία της πέψης θα κάνει τον ύπνο σας αρκετά ανήσυχο.

Υπάρχουν όμως και μερικές τροφές που πρέπει να αποφύγετε να  καταναλώσετε πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Πικάντικα γεύματα. Τα έντονα καρυκευμένα γεύματα μπορεί να προκαλέσουν βαρυστομαχιά και καούρες, να αυξήσουν τη σωματική θερμοκρασία αλλά και τους παλμούς της καρδιάς με αποτέλεσμα να οδηγήσουν σε έναν άστατο ύπνο.

Λιπαρά γεύματα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος κάποιων τροφών όπως το κρέας, τα αλλαντικά, τα λιπαρά τυριά κ.α. μπορεί να κάνουν πιο αργή την πέψη γεγονός που θα δυσκολέψει τον ύπνο σας.

Κουνουπίδι, μπρόκολο και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες κάνουν καλό στον οργανισμό σας και πρέπει να τις καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, περιορίστε την κατανάλωσή τους μέχρι τις απογευματινές ώρες γιατί είναι δύσπεπτες.